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Krankheiten referenzindex «Adipositas - Vorbeugen»

Adipositas - Vorbeugen

Stabiles Gewicht

Die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung der Adipositas ist eine Gewichtsstabilisierung, denn das mittlere Körpergewicht nimmt bis zum Alter von 65 Jahren kontinuierlich zu.

Grundsätzlich empfiehlt sich ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung bei einer Adipositas. Das bedeutet:

  • Eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung verhindert die Gewichtszunahme. Um eine ausgewogene Energiebilanz zu erreichen, sollten Sie bevorzugt Lebensmittel mit geringer Energiedichte (Kalorien), das heißt mit hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt und niedrigem Zucker- und Fettgehalt wählen.
  • Vermeiden Sie häufiges Snacking, Fast Food, zuckerhaltige Softdrinks oder alkoholische Getränke.
  • Sportliche Betätigung im Sinne eines Ausdauertrainings erhöht den Kalorienverbrauch in der Muskulatur und hilft, die Adipositas zu vermeiden.

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